По данным ВОЗ, около 70% известных заболеваний инициируются эмоциональным стрессом, который неизбежно приводит к снижению иммунной резистентности и ухудшению качества жизни.
Стресс – это состояние человека, которое возникает в ответ на разнообразные внешние и внутренние сильные воздействия (стрессоры), требующие перестройки и адаптации на физиологическом, психическом и поведенческом уровнях. Стресс может быть обусловлен как физическими факторами, так и эмоциональными (психическими) факторами.
Пройди тест и определи свой уровень стресса https://onlinetestpad.com/i3rhxp6rjkl5e
Посмотри видео
Упражнения для снятия стресса
Упражнение 1
Поставьте
ноги на ширине плеч. Максимально откиньте корпус тела назад, а затем
перенесите его вперёд и сбросьте напряжение. Повторяйте это упражнение
10-15 раз.
Упражнение 2
При
выполнении этого упражнения важно держать в голове ту ситуацию, которая
была для вас стрессовой.
Максимально
разведите руки назад, раскрывая грудную клетку, и сделайте захлёст
по спине. Повторять 10-15 раз.
Упражнение 3
Для
выполнения вам понадобятся две ручки или два карандаша/фломастера (по одному
в руку), а также два листа бумаги. Подумайте о своей стрессовой
ситуации и начинайте двигать ручками/фломастерами по листам
в произвольной форме. Уже через несколько минут вы почувствуете, как
напряжение уходит из вашего тела.
Для борьбы
со стрессом в офисе также можно выполнить несложные дыхательные практики.
Практика 1
Сложите язык
дудочкой. Сделайте вдох через язык, а на выдохе максимально сожмите
голосовую щель. При правильном выполнении вы услышите шипение.
Практика 2 «Дыхание квадратом»
На четыре
счёта сделайте глубокий вдох, затем на четыре счёта – паузу,
на следующие четыре счёта – глубокий выдох, и снова на четыре
счёта – паузу. Совершайте практику от 2 до 15 минут
в зависимости от уровня стресса.
Будьте здоровы!
Комментариев нет:
Отправить комментарий